bialko w

[...] to najwyrażniej trochę się pogubiłem przecierz białko = aminokwasy. Z tego co mi mówił kolega na siłowni różnica polega w szybkości wchłaniania, a ponieważ aminokwasy są białkami już rozbitymi na poszczególne aminokwasy to wchlaniają się szybciej niż koncentraty/izolaty białka tak?. Jesli tak to czemu lepiej bialko pić a nie łykać aminokwasy?

Norijaki toeretycznie rano najlpesza pora lub rozloz na wszystkie posilki stefaan358 tak posilek - bialko z posilku normlanego bedzie sie trawic kilka dobrych godzin piszac kilka nie mam na mysli 2 czy 3 bo tylk sie trawi wpc czy izolat kilka godzin mam na mysli liczbę bliska 10h! wiec tak - lepiej po treningu szybkie bialko (wpa/wpi/wph/mix) a za [...]

Czytając temat człowiek już całkowicie się gubi. Jeśli zaczynam redukcje bf spory pewnie więcej niż 20 węgli daje 100g nie licząc tych z warzyw to jak powinny wyglądać posiłki z ww ? Zastanawiam się nad opcją 1. 50g glukozy z 34g białka od razu po treningu, a po 30 minutach posiłek pierś z ryżem 2. od razu po trenie samo białko, a po 30 minutach [...]

Wydaje mi sie ze tak, w bananie tylko część to jest fruktoza zakładam ze ok 1/4. Ja po treningu jem dwa banany, po 20-30 minutach pije bialko z mlekiem, po godzinie posilek bialko wegle.

[...] na wiekszosc lepiej bedzie dzialac glukoza wiec jesli jest lepiej niz po carbo/glukozie - po co cos zmieniac! czyli wyglodalo by to tak posilek przedtreningowy ww+bialko ..2 h potem a 1 h przed treningiem shake ww bialkowy... czy zle to widze? dokladnie tak posilek daj wolne bilako - tzn. mieso/jajka/moze byc nawet fat shake wypij [...]

Wrzucam cytat ze stronki dla vege : "Panuje fałszywa opinia, jakoby białko pochodzenia zwierzęcego było bardziej wartościowe dla człowieka, niż roślinne. Taki pogląd sugeruje, że białko zwierzęce to jakiś inny rodzaj białka, niż białko roślinne. Tymczasem zarówno jedno jak i drugie białko zbudowane jest z tych samych aminokwasów, ale [...]

[...] mierzony dopiero dzien pozniej? jak wiadomo ze nie spozywajac nawet nic po treningu - 24h juz wszystko zaczyna miec poziom sprzed treningu a 48h juz ma glikogen czy bilans bialkowy - wczesniej czy pozniej sie zrowna/uzupelni czy bedzie pozytywny - ale jak wiadomo fat opoznia trawienie jest tez kilka badan na temat 'timing'u' spozywania posilku [...]

solaros - ja doskonale rozumiem potrzebę wywołania i odpowiedzi insulinowej (węgle / wegle+ białko), i konieczność dostarczenia aminokwasów po treningu siłowym i rozumiem kwestię priorytetu (czyli że ważne jest by zrobić to w miarę szybko po treningu). Jednak uważam, iż owy priorytet nie dotyczy kwestii glikogenu (nochyba, że mamy dwa treningi w [...]

Zależy jak na to spojrzeć. W momencie w którym napisałem, że wegliel to węgiel, miałem na myśli to, że będąc na diecie nisko ww organizm pochłania węgle jak gąbka. Weźmy sobie taki przykład. Na ckd jesz ok 2g b, 30g węgli strawnych /teoria/ i reszta ww. Nie ma możliwości zalania choć w dniu ładowania spożywasz 12g ww/kgmc, co w moim przypadku [...]

[...] potem 'zejscie' (ospalosc) nie mozna powiedziec kto jak bedzie lpiej reagowal na jakie rozlozenie btw a tymbardziej jak to rozlozyc w ciagu dnia mozna zaczac od 2-3posilkow bialko + wegle pozniej ew. dokladac w innych zaczac od minimum - masz napisane wyzej dokladac do opcji -> wiecej nie dam rady jesli chodzi o samo uzupelnianie glikogenu [...]

30g na posilek to mit! jezeli to nie 100g izolatu na raz gdzie wiekszosc zostanie spozytkowane na inne cele niz synteza ale jesto bialko wolnowhclanialne albo jakis mix prochu + zarelka - bedzie sie trawilo dlugo nawet bardzo dlugo srednio 5-6h! dodajac kolejne posilki - 'przemial' wzrosta do liczy dwucyfowej wegle dobieraj pod siebie nie wiem jak [...]

ja nigdzie nie napisałam że pracują wyłącznie dwójki i czwórki (btw, art bardzo praktyczny ) jednak z tego co wiem na chwilę obecną, akurat ten dzień da im najbardziej w kość. szkoda, że nie odniosłeś się w ogóle do sedna mojego pytania. mógłbyś? w celu ograniczenia rozrostu (mięśni) (...) białko (...) obniżyć powiedzmy o 1/3 w stosunku do [...]

[...] - nic sie nie dzieje 3: i znowu liczy sie calodzienny bilans zjesz ta ilosc w 2-3posilkach - bedzie si zjesz w 6-7 tez bedzie si najwaznijeszy skladnik kazdego posilku to bialko + warzywa dokladasz albo wegle + male ilosci fatu lub fat + male ilosci wegli ew. w kazdym posilku podobne ilosci bialka/wegli i fatu jak masz te 500g daj czesc przed [...]

[...] - w tym okresie glikogen jest wpychany do miesni troche inaczej niz 6h po treningu insulina jest nie potrzebna wiec czy ona jest czy jej nie ma (a jest bo zjadles wegle + bialko) wiec jest ale nie musi miec wplywu na to czy jestes na nia oporny czy nie - jesli chodzi o aspekt wegli i ich wykorzystaniu bo i tak wegle - pomimo ze jestes oporny [...]

1g białka potrzebuje 24kcal weźmy osobnika 85kg z niskim BF 85kg x2g białka = 170g białka na 24h 170gx 24kcal = 4080kcal czyli bardzo duża ilość kcal, zakładając, że zapasy BF są znikome, a te 2g na kgmc to w tym sporcie przez wielu uznawane minimum. najlepiej wykorzystujemy białko gdy stanowi ono 15% spożywanych kcal 4080kcal x 15% = 612kcal [...]

Adramel- bilans istotnie wpływać może na tę zależność. W przypadku ujemnego - zakładamy, że ilość energii której potrzebuje organizm zostanie wyrównana ze źródeł zapasowych. Innymi słowy jeśli odejmiesz sobie 500kcal z węgli, liczysz że organizm pobierze ten deficyt z tkanki tłuszczowej. Zakłądając hipotetycznie powiedzmy, że rmamy więc przy [...]

pro100 - Mam pytanie, jeżeli po treningu siłowym podamy węgle proste z białkiem, to te białko nie zostanie wykorzystane razem z węglami do uzupełnienia energii zamiast jako antykatabolik i anabolik ? - błędny sposób myslenia. Przykładowo -swietnym antykatabolikiem jest insulina, a wiec potencjał antykataboliczne będzie już miała sama obecnośc [...]

A Solaros przy okazji, napisałeś na pierwszej stronie: jesli damy blonnik,fat czy spozyjemy ten posilek pozniej w porownaniu do poislku wegle+bialko spozytego zaraz po - te procesy beda zachodzic wolniej ale beda zachodzic aby suma sumarum po kilku godzinach byl taki sam stan Są publikacje które wskazuję iż uwzględnienie pewnej ilości tłuszczu w [...]

[...] ze sie juz strawilo - dopiero sie zaczelo trawienie i wchlanianie po normalnym posilku - zwykle trawi sie pokarm 5-6h (usredniajac) jezeli spozywamy zbilansowany posilek - bialko,wegle,fat,warzywa ale jesli te jajca spozywamy jako ostatni poislek - nasz zbiornik (jelita) maja prawo byc zapelnione (tu wchodza indywidualne cechy kazdej osoby - [...]

[...] WIECEJ odpowiada dawkom aminow w 20 g czystego bialka z koncentratu roznica jest taka, ze w koncentracie sa jeszcze dodatkowe aminy ktorych nie ma w eaa czyli tak jakby bialko bylo nieco "bogatsze" niz eaa, bo zawiera jeszcze dodatkowe aminy (prolina, seryna, tyrozyna, histydyna, glicyna, glutamina, alinina, arginina) a na [...]